Drag Curl
- Χαρακτηριστικά άσκησης (προτεινόμενα):
- Σειρές: 2-4
- Επαναλήψεις: 8-15
- Ένταση: 50-70% του 1ΜΑΕ
- Διάλειμμα: 1-3 min
- Ρυθμός: 2-2
- Συχνότητα: 2-3 φορές/εβδομάδα
- Διάρκεια: 6-9 μήνες
- Μύες που ενεργούν/συμμετέχουν:
Ενεργούν: δικέφαλος βραχιόνιος, πρόσθιος βραχιόνιος
Συμμετέχουν: καμπτήρες του καρπού (μακρός παλαμικός, κερκιδικός καμπτήρας του καρπού, επιπολής καμπτήρας των δακτύλων κ.λπ.)
- Οδηγίες εκτέλεσης της άσκησης: Κρατήστε τη μπάρα με ύπτια λαβή με τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σας. Τα πόδια τοποθετημένα στο άνοιγμα των ώμων με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και τους κοιλιακούς μύες σε σύσπαση (Αρχή θέση). Καθώς εκπνέετε κάψτε τους αγκώνες έχοντάς τους παράλληλα και με τη μπάρα να σύρεται πάνω στον κορμό σας (Τελική θέση). Επανέλθετε στην αρχική θέση με εισπνοή χωρίς να χαθεί η επφή των αγκώνων με τα πλευρά.
- Σημεία «κλειδιά» για ασφαλή εκτέλεση: Κατά την κάμψη των αγκώνων δεν πρέπει να ανασηκώνονται οι ώμοι και οι αγκώνες κάνουν κίνηση προς τα πίσω και όχι πανω.
- Πιθανές παραλλαγές: Drag curl με ίσια μπάρα, drag curl
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου