Το "ΧΡΥΣΟ" Ζευγάρι του Στίβου - Άγγελος Παυλακάκης και Κατερίνα Κόφφα

Η Κατερίνα Κόφφα γεννήθηκε στις 10/04/1969 στην Καρδίτσα. Ανήκει στον Πανιώνιο. Στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Αθήνας έφτασε μέχρι και τα ημιτελικά των 200μ. Στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Κλειστού Στίβου του '97 έκανε την έκπληξη κατακτώντας την πρώτη θέση στα 200μ. και σημειώνοντας ταυτόχρονα πανελλήνιο ρεκόρ με χρόνο 22.76. Επίσης είναι κάτοχος του πανελληνίου ρεκόρ των 200μ. στον ανοικτό στίβο με 22.67. Με την ομάδα 4Χ100μ το '94 κατέκτησε την πρώτη θέση τόσο στο Μπρούνο Τζάουλι όσο και στους Βαλκανικούς, όπου ήρθε επίσης πρώτη στα 100μ. Στους Βαλκανικούς Κλειστού '95 πρώτευσε στα 60μ. και στα 200μ., ενώ και το '96 ήρθε πρώτη στα 200μ. Στο Μπρούνο Τζάουλι του '93 και '94 κατέκτησε τη δεύτερη θέση στα 100 και στα 200μ. Στο μίτινγκ της Αθήνας  το 1998 κατέριψε και πάλι το πανελλήνιο ρεκόρ, κάνοντας ταυτόχρονα τον καλύτερο χρόνο στο κόσμο με χρόνο 22.71. Τελευταία της επιτυχία το χάλκινο μετάλλιο στο Ευρωπαϊκό Κλειστού στίβου στην Βαλένθια.
   

Ο Αγγελος Παυλακάκης γεννήθηκε στις 1976 στην Ξάνθη. Ανήκει στον ΟΦΚΑ Ξάνθης και προπονείται με τον Δημήτρη Ευαγγελόπουλο. Κατέκτησε την πρώτη θέση τόσο στα100μ όσο και στα 200μ το '95 στους Βαλκανικούς Αγώνες Ε/Ν . Την ίδια χρονιά ήταν δεύτερος στους Πανευρωπαϊκούς Ε/Ν στα 100μ. Το 1996 στην κατηγορία των ανδρών πήρε και πάλι την πρωτιά στους Βαλκανικούς Αγώνες όπως και το '97 στους Μεσογειακούς Αγώνες. Στο Παγκόσμιο της Αθήνας που πέτυχε πανελλήνιο ρεκόρ με χρόνο 10.11, ήταν ο μοναδικός λευκός που πήρε μέρος στα ημιτελικά των 100μ. Το 1998 αναδείχθηκε Πρωταθλητής Ευρώπης στον κλειστό στίβο στα 60μ. με χρόνο 6.55, στην Βαλένθια.






 

Περιπτώσεις Διάρθρωσης της Μακροχρόνιας Προπονητικής Διαδικασίας στον Κλασικό Αθλητισμό Ανάλογα με την Ηλικία Έναρξής της

Στην εικόνα που ακολουθεί παρουσιάζονται τέσσερις περιπτώσεις δομής της μακροχρόνιας προπονητικής διαδικασίας με κύριο χαρακτηριστικό τη διαφορετική ηλικία έναρξης της συστηματικής προπόνησης. Οι επικαλύψεις των σταδίων φανερώνουν τη ρευστότητα που παρουσιάζουν τα μεταξύ τους όρια. Στη φάση του πρωταθλητισμού η σύνδεση των σταδίων με την ηλικία δεν είναι εύκολη, στο μέτρο που παρουσιάζονται διαφορές ως προς τη μεγιστοποίηση της απόδοσης στις διάφορες κατηγορίες αγωνισμάτων.

• Πρώτη περίπτωση: Είναι η ιδανική περίπτωση. Το εισαγωγικό στάδιο επιτελείται μέσω του μαθήματος της ΦΑ στις πρώτες τάξεις του δηματικού σχολείου και την ενασχόληση των παιδιών στον ελεύθερο χρόνο τους με αθλητικές και κινητικές δραστηριότητες. Τα τελευταία 10-15 χρόνια με τη λειτουργία των τμημάτων υποδομής στα σωματεία και την εισαγωγή του μαθήματος ΦΑ στις πρώτες τάξεις του δηματικού σχολείου, υπάρχει σαφής τάση προς αυτή την περίπτωση.Έτσι, σε σύγκριση με το παρελθόν, όλο και περισσότεροι ακολουθούν αυτό το μοντέλο.
• Δεύτερη φάση: Είναι η πιο συχνά εμφανιζόμενη σύμφωνα με τα ελληνικά δεδομένα. Οι στόχοι του εισαγωγικού σταδίου εκπληρώνονται κυρίως μέσου του μαθήματος της ΦΑ και συμπληρώνονται δυνητικά  απο την κηνιτική δραστηριότητα των παιδιών στον ελεύθερο χρόνο τους. Προσθετικά λειτουργούν τα προπονητικά ερεθίσματα στο πλαίσιο της προπόνησης κλασικού αθλητισμού στα τμήματα υποδομής των σωματείων. η σαφής τάση έναρξης της προπόνησης στις ηλικίες αυτές, που παρατηρηθηκε απο τις αρχές της δεκαετίας του 1990, υπήρξε κατά πολλούς μια απο τις βασικές αιτιες ανόδου των επιδόσεων στον ελληνικό κλασικό αθλητισμο.
• Τρίτη περίπτωση: Στη δεκαετία του 1980 ήταν η πιο συχνή εμφανιζόμενη περίπτωση. Το βασικό στάδιο εμφανίζεται συρρικνωμένο και ταυτίζεται σχεδόν με το ειδικό. Το φαινόμενο αυτό δημιουργεί αρκετά προβλήματα ως προς τη δυνατότητα μεγιστοποίησης της απόδοσης, λόγω έλλειψης των βάσεων που τίθενται στους παράγοντες της αθλητικής απόδοσης και της αναγκαστικής πρόωρης εξειδίκευσης σε ένα αγώνισμα. Στην περίπτωση αυτή προτείνεται να εξαντλείται προς την αριστερή πλευρά των ορίων η χρονική διάρκεια των επιμέρους σταδίων.
• Τέταρτη περίπτωση: Αφορά κυρίως αθλητές που εισέρχονται καθυστερημένα στην προπονητική διαδικασία του κλασικού αθλητισμού, λόγω της προηγούμενης ενασχόλησής τους με άλλο άθλημα. Και στην περίπτωση αυτή η σειρά των σταδίων παραμένει αμετάβλητη. Διαφοροποιούνται κυρίως το βασικό και το ειδικό, η χρονική διάρκεια των οποίων μειώνεται ανάλογα με την ηλικία εισόδου στον αθλητισμό και την προγενέστερη αθλητική εμπειρία, ή και ταυτίζονται, ενώ παραλείπεται το εισαγωγικό. Επίσης, η χρονική διάρκεια των επιμέρους σταδίων αξαντλέιται προς την αριστερή πλευρά των ορίων. Η καθυστερημένη έναρξη της προπονητικής διαδικασίας ήταν το χαρακτηριστικό γνώρισμα των Ελλήνων αθλητών στίβου μέχρι τις αρχές της 10ετίας του 1980 και ήταν πιθανόν η βασική αιτία του χαμηλού αγωνιστικού επιπέδου του αλληνικού κλασικού αθλητισμού την εποχή εκείνη.

Βιβλιογραφία

1. Κέλλης Σ., Κοντονάσιος Γ., Μάνου Β., Πυλιανίδης Θ., Σαρασλανίδης Π., Σούλας Δ. Κλασικός Αθλητισμός στην εκπαίδευση & τον αθλητισμό. Θεσσαλονίκη: Σάλτο, 2009.

Δώστε Ζωή Στη Ζωή Σας

Καθημερινά βλέπουμε – διαβάζουμε – ενημερωνόμαστε για την κρίση και τα δυσμενή γεγονότα που συμβαίνουν στη χώρα μας αλλά και σε παγκόσμιο επίπεδο. Λόγω ανεργίας, ανασφάλειας και οικονομικής ύφεσης βλέπουμε να αυξάνονται πολλά ψυχονοσήματα όπως κατάθλιψη, στρες, άνοια, διπολικές διαταραχές κ.λπ. τα οποία μπορούν να προσλάβουν ανίατη μορφή αλλά και να οδηγήσουν στον αλκοολισμό, στην ανορεξία/ βουλιμία, στην αποκοπή από τον κοινωνικό περίγυρο, στη χρήση απαγορευμένων ουσιών αλλά και στην αυτοκτονία. Μότο μας λοιπόν σε αυτόν τον αγώνα κατά των αρνητικών συνεπειών της κρίσης και όλων των άλλων που συμβαίνουν είναι «Δώστε Ζωή στη Ζωή σας».

Με τον όρο «ζωή» εννοώ «υγεία» και η υγεία όπως την αντιλαμβανόμαστε αλλά και  την ορίζει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) είναι η κατάσταση της πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας.

Η άσκηση έχει χαρακτηριστεί από πολλούς ειδικούς αλλά και έμπρακτα έχει αποδείξει από επιστημονικές έρευνες ότι δρα προληπτικά αλλά και ως «φάρμακο», συμπληρωματικά και μη, στην καταπολέμηση ψυχοσωματικών νοσημάτων. Πέρα από τις βελτιώσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, στους σκελετικούς μυς αλλά και στην οστική πυκνότητα, στη μείωση του λίπους και στη συμμετρία του σώματος, στις παραμέτρους της φυσικής κατάστασης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η άσκηση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του στρες, στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και στην καλυτέρευση του ύπνου. Αυτό συμβαίνει λόγω της ενδορφίνης, μίας ορμόνης που παράγεται στον εγκέφαλο και δρα κυρίως ως αναλγητικό και μειώνει το στρες του σώματος.

Κάντε λοιπόν ένα δώρο στον εαυτό σας, δώστε ζωή στη ζωή σας, αγαπήστε το σώμα σας και βοηθήστε το ώστε να σας βοηθήσει να περάσετε ανώδυνα αυτό το κύμα κρίσης. Μπείτε σε ένα γυμναστήριο, αφεθείτε στα χέρια των ειδικών και κερδίστε χρόνια, ενέργεια, ζωντάνια, ευεξία, quality of life, αυτοπεποίθηση και λάμψη. Γνωρίζω πως κάθε αρχή είναι δύσκολη και είναι εύκολο στα λόγια αλλά στοιχηματίζω ότι μετά από τις πρώτες αλλαγές στη ψυχοσύνθεσή σας αλλά και στη σωματική σας κατάσταση τα αποτελέσματα θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε μέχρι το τέλος.

Αν τελικά τα καταφέρετε, θα ανταμειφθείτε και ουσιαστικά θα καταλάβετε ότι δεν ήταν απλά μια διαδικασία αλλά ένας τρόπος ζωής και μια εκπαίδευση που, αν όχι συνηδειτά σίγουρα υποσυνείδητα, θα σας οδηγήσει στον τελικό στόχο, δηλαδή στο «ευ ζην» lifestyle. Αν πάλι δεν τα καταφέρετε μην απογοητευτείτε. Ψάξτε και βρείτε τα κατάλληλα άτομα και κυρίως τα άτομα που σας ταιριάζουν και σας εμπνέουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Κάθε άτομο κάνει τις επιλογές του, για εσάς εύχομαι τις καλύτερες! 

"Δώστε ζωή στη ζωή σας"

Η άσκηση της εβδομάδας #5

Έλξεις ποδιών από θέση εξάρτησης

• Χαρακτηριστικά άσκησης (προτεινόμενα):  

1. Σειρές: 2-4
2. Επαναλήψεις: 15-20
3. Ένταση: σωματικό βάρος και αυξανόμενη
4. Διάλειμμα: 30-90 sec
5. Ρυθμός: 2-2
6. Συχνότητα: 2-3 φορές/εβδομάδα
7. Διάρκεια: 6-9 μήνες

• Μύες που ενεργούν/συμμετέχουν:
  Ενεργούν: ορθός κοιλιακός, λαγονοψοΐτης
  Συμμετέχουν: λοξοί κοιλιακοί, τείνων την πλατεία περιτονία, ραπτικός, ορθός μηριαίος
• Οδηγίες εκτέλεσης της άσκησης: Πιαστείτε από το μονόζυγο με πρηνή λαβή και άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων (αρχική θέση). Εκπνεύστε και έλξτε τα πόδια σας, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, μέχρι να περάσουν τη γραμμή των ισχίων σας με όσο το δυνατό πιο πάνω (τελική θέση). Εισπνεύστε και επανέρθετε στην αρχική θέση.
  
• Πιθανές παραλλαγές: έλξεις ποδιών με λυγισμένα γόνατα από εξάρτηση, έλξεις ποδιών με λυγισμένα γόνατα από εξάρτηση μονόπλευρα, έλξεις ποδιών από στήριξη

Χρήστος Παπανικολάου - Ο πρώτος Έλληνας που κατέρριψε παγκόσμιο ρεκόρ στο στίβο

Ο Χρήστος Παπανικολάου (γενν. στις 25 Νοεμβρίου 1941 στα Τρίκαλα) είναι παλαίμαχος αθλητής του επί κοντώ, 4ος Ολυμπιονίκης στους Αγώνες του Μεξικού το 1968. Μετά την αθλητική του καριέρα απασχολήθηκε ως προπονητής και συγγραφέας.

Ξεκίνησε από τον Γ.Σ. Τρικάλων ενώ αργότερα εντάχθηκε στον Παναθηναϊκό. Κυριάρχησε στο άθλημά του για πολλά χρόνια όχι μόνο στην Ελλάδα όπου ήταν 13 φορές Πανελληνιονίκης με τον Παναθηναϊκό (από το 1961 έως το 1977 με κάποια διαλείμματα), αλλά και στο εξωτερικό, με οκτώ Βαλκανικούς τίτλους, δυο χρυσά σε Μεσογειακούς Αγώνες το 1967 και το 1971 και αργυρό μετάλλιο στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα το 1966. Το 1967 στέφθηκε επίσης πρωταθλητής Ελλάδας στο δέκαθλο, ενώ ανακηρύχτηκε αθλητής της χρονιάς το 1965, 1966, 1967, 1968, 1970.

 

Το 1968 στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Μεξικού έχασε το χάλκινο μετάλλιο για 5 εκατοστά από τον ανατολικογερμανό Νόρντβιγκ που ξεπέρασε το 5.40, αλλά απέδειξε την παγκόσμια κλάση του δυο χρόνια αργότερα, όταν κατέρριψε το παγκόσμιο ρεκόρ στο επί κοντώ με 5.49 μ. στις 24 Οκτωβρίου1970. Πρόκειται για το πρώτο παγκόσμιο ρεκόρ Έλληνα αθλητή του στίβου. Σύμφωνα με τα αρχεία της Στάζι, το 1968 ο 3ος Νόρντβιγκ και ο 2ος Σιπρόφσκι (Δ. Γερμανία), είχαν κάνει χρήση απαγορευμένων ουσιών και αναμένεται να δοθεί στον Έλληνα Ολυμπιονίκη το ασημένιο μετάλλιο.

Η άσκηση της εβδομάδας #4

Spider Curl

• Χαρακτηριστικά άσκησης (προτεινόμενα):

1. Σειρές: 2-4
2. Επαναλήψεις: 8-12
3. Ένταση: 80-65%
4. Διάλειμμα: 1-2’
5. Ρυθμός: 2-2
6. Συχνότητα: 2-3 φορές/εβδομάδα
7. Διάρκεια: 6-9 μήνες

• Μύες που ενεργούν/συμμετέχουν:
  Ενεργούν: δικέφαλος βραχιόνιος, πρόσθιος βραχιόνιος
  Συμμετέχουν: καμπτήρες καρπού

• Οδηγίες εκτέλεσης της άσκησης: Καθίστε ανάποδα σε επικλινή πάγκο με τα γόνατα πάνω και με τα χέρια να κρέμονται κρατώντας τη μπάρα (αρχική θέση). Εκπνεύστε και κάμψτε πλήρως τους αγκώνες (τελική θέση). Εισπνεύστε και επανέλθετε στην αρχική θέση

• Σημεία «κλειδιά» για ασφαλή και σωστή εκτέλεση: Ο κορμός και τα πόδια πρέπει να εφάπτονται καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Επίσης το κεφάλι πρέπει να είναι στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης. Ακόμα, οι αγκώνες δεν πρέπει να πάνε προς τα πίσω κατά τη σύγκεντρη φάση.

• Tip: Όταν πραγματοποιηθεί πλήρης κάμψη του αγκώνα, κάμψτε ελάχιστα και τον ώμο για μεγαλύτερη σύσπαση της μακράς κεφαλής του δικεφάλου βραχιόνιου. Για μεγαλύτερη διευκόλυνση τοποθετήστε ένα σκαμνί μπροστά από τον πάγκο ώστε να ακουμπάτε την μπάρα.

• Πιθανές παραλλαγές: spider curl με αλτήρες