Δώστε Ζωή Στη Ζωή Σας

Καθημερινά βλέπουμε – διαβάζουμε – ενημερωνόμαστε για την κρίση και τα δυσμενή γεγονότα που συμβαίνουν στη χώρα μας αλλά και σε παγκόσμιο επίπεδο. Λόγω ανεργίας, ανασφάλειας και οικονομικής ύφεσης βλέπουμε να αυξάνονται πολλά ψυχονοσήματα όπως κατάθλιψη, στρες, άνοια, διπολικές διαταραχές κ.λπ. τα οποία μπορούν να προσλάβουν ανίατη μορφή αλλά και να οδηγήσουν στον αλκοολισμό, στην ανορεξία/ βουλιμία, στην αποκοπή από τον κοινωνικό περίγυρο, στη χρήση απαγορευμένων ουσιών αλλά και στην αυτοκτονία. Μότο μας λοιπόν σε αυτόν τον αγώνα κατά των αρνητικών συνεπειών της κρίσης και όλων των άλλων που συμβαίνουν είναι «Δώστε Ζωή στη Ζωή σας».

Με τον όρο «ζωή» εννοώ «υγεία» και η υγεία όπως την αντιλαμβανόμαστε αλλά και  την ορίζει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) είναι η κατάσταση της πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας.

Η άσκηση έχει χαρακτηριστεί από πολλούς ειδικούς αλλά και έμπρακτα έχει αποδείξει από επιστημονικές έρευνες ότι δρα προληπτικά αλλά και ως «φάρμακο», συμπληρωματικά και μη, στην καταπολέμηση ψυχοσωματικών νοσημάτων. Πέρα από τις βελτιώσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, στους σκελετικούς μυς αλλά και στην οστική πυκνότητα, στη μείωση του λίπους και στη συμμετρία του σώματος, στις παραμέτρους της φυσικής κατάστασης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η άσκηση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του στρες, στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και στην καλυτέρευση του ύπνου. Αυτό συμβαίνει λόγω της ενδορφίνης, μίας ορμόνης που παράγεται στον εγκέφαλο και δρα κυρίως ως αναλγητικό και μειώνει το στρες του σώματος.

Κάντε λοιπόν ένα δώρο στον εαυτό σας, δώστε ζωή στη ζωή σας, αγαπήστε το σώμα σας και βοηθήστε το ώστε να σας βοηθήσει να περάσετε ανώδυνα αυτό το κύμα κρίσης. Μπείτε σε ένα γυμναστήριο, αφεθείτε στα χέρια των ειδικών και κερδίστε χρόνια, ενέργεια, ζωντάνια, ευεξία, quality of life, αυτοπεποίθηση και λάμψη. Γνωρίζω πως κάθε αρχή είναι δύσκολη και είναι εύκολο στα λόγια αλλά στοιχηματίζω ότι μετά από τις πρώτες αλλαγές στη ψυχοσύνθεσή σας αλλά και στη σωματική σας κατάσταση τα αποτελέσματα θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε μέχρι το τέλος.

Αν τελικά τα καταφέρετε, θα ανταμειφθείτε και ουσιαστικά θα καταλάβετε ότι δεν ήταν απλά μια διαδικασία αλλά ένας τρόπος ζωής και μια εκπαίδευση που, αν όχι συνηδειτά σίγουρα υποσυνείδητα, θα σας οδηγήσει στον τελικό στόχο, δηλαδή στο «ευ ζην» lifestyle. Αν πάλι δεν τα καταφέρετε μην απογοητευτείτε. Ψάξτε και βρείτε τα κατάλληλα άτομα και κυρίως τα άτομα που σας ταιριάζουν και σας εμπνέουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Κάθε άτομο κάνει τις επιλογές του, για εσάς εύχομαι τις καλύτερες! 

"Δώστε ζωή στη ζωή σας"

Η άσκηση της εβδομάδας #5

Έλξεις ποδιών από θέση εξάρτησης

• Χαρακτηριστικά άσκησης (προτεινόμενα):  

1. Σειρές: 2-4
2. Επαναλήψεις: 15-20
3. Ένταση: σωματικό βάρος και αυξανόμενη
4. Διάλειμμα: 30-90 sec
5. Ρυθμός: 2-2
6. Συχνότητα: 2-3 φορές/εβδομάδα
7. Διάρκεια: 6-9 μήνες

• Μύες που ενεργούν/συμμετέχουν:
  Ενεργούν: ορθός κοιλιακός, λαγονοψοΐτης
  Συμμετέχουν: λοξοί κοιλιακοί, τείνων την πλατεία περιτονία, ραπτικός, ορθός μηριαίος
• Οδηγίες εκτέλεσης της άσκησης: Πιαστείτε από το μονόζυγο με πρηνή λαβή και άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων (αρχική θέση). Εκπνεύστε και έλξτε τα πόδια σας, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, μέχρι να περάσουν τη γραμμή των ισχίων σας με όσο το δυνατό πιο πάνω (τελική θέση). Εισπνεύστε και επανέρθετε στην αρχική θέση.
  
• Πιθανές παραλλαγές: έλξεις ποδιών με λυγισμένα γόνατα από εξάρτηση, έλξεις ποδιών με λυγισμένα γόνατα από εξάρτηση μονόπλευρα, έλξεις ποδιών από στήριξη

Χρήστος Παπανικολάου - Ο πρώτος Έλληνας που κατέρριψε παγκόσμιο ρεκόρ στο στίβο

Ο Χρήστος Παπανικολάου (γενν. στις 25 Νοεμβρίου 1941 στα Τρίκαλα) είναι παλαίμαχος αθλητής του επί κοντώ, 4ος Ολυμπιονίκης στους Αγώνες του Μεξικού το 1968. Μετά την αθλητική του καριέρα απασχολήθηκε ως προπονητής και συγγραφέας.

Ξεκίνησε από τον Γ.Σ. Τρικάλων ενώ αργότερα εντάχθηκε στον Παναθηναϊκό. Κυριάρχησε στο άθλημά του για πολλά χρόνια όχι μόνο στην Ελλάδα όπου ήταν 13 φορές Πανελληνιονίκης με τον Παναθηναϊκό (από το 1961 έως το 1977 με κάποια διαλείμματα), αλλά και στο εξωτερικό, με οκτώ Βαλκανικούς τίτλους, δυο χρυσά σε Μεσογειακούς Αγώνες το 1967 και το 1971 και αργυρό μετάλλιο στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα το 1966. Το 1967 στέφθηκε επίσης πρωταθλητής Ελλάδας στο δέκαθλο, ενώ ανακηρύχτηκε αθλητής της χρονιάς το 1965, 1966, 1967, 1968, 1970.

 

Το 1968 στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Μεξικού έχασε το χάλκινο μετάλλιο για 5 εκατοστά από τον ανατολικογερμανό Νόρντβιγκ που ξεπέρασε το 5.40, αλλά απέδειξε την παγκόσμια κλάση του δυο χρόνια αργότερα, όταν κατέρριψε το παγκόσμιο ρεκόρ στο επί κοντώ με 5.49 μ. στις 24 Οκτωβρίου1970. Πρόκειται για το πρώτο παγκόσμιο ρεκόρ Έλληνα αθλητή του στίβου. Σύμφωνα με τα αρχεία της Στάζι, το 1968 ο 3ος Νόρντβιγκ και ο 2ος Σιπρόφσκι (Δ. Γερμανία), είχαν κάνει χρήση απαγορευμένων ουσιών και αναμένεται να δοθεί στον Έλληνα Ολυμπιονίκη το ασημένιο μετάλλιο.